こんにちは、理学療法士の木本です　😊

 

 

みなさんは、朝起きたときのかかとの痛みや、歩きすぎた後、ランニング後の足の裏の痛みを経験したことはありませんか？

それは「足底腱膜炎」かもしれません！！

 

足の裏に付いている足底腱膜（青色の部分）に繰り返し負荷がかかる事で炎症が起こる疾患で、長距離ランナーや長年の繰り返される負荷により起こるとされています。

 

 

 

･朝起きた時の1歩目のかかと部痛み

･立ち上がり、階段の昇り降り、ランニングやジャンプをした時の踵の内側の痛み

が特徴とされています

 

 

前述した様に、その足底腱膜に負荷がかからないように、「足底腱膜自体の柔軟性を増加」させたり、足底腱膜にかかる負担を減らす為に「ふくらはぎの筋肉をほぐす事」が大切になってきます。

当院では超音波治療やお薬処方などもしていますが、ストレッチがとても有効です。これらのストレッチはお風呂に入った後や、寝る前、朝起きたときにおこなうのが効果的です。

いくつかストレッチを紹介しますね！

 

（1）足裏コロコロ

床に直接ラップの芯やボールをおいて足裏でコロコロしていきます。（無い人は手で足の裏を優しく押してあげるのでも大丈夫です）

しっかりほぐしてあげるようにしてください！

 

 

 

（2）マッサージ

ふくらはぎの筋肉である「腓腹筋、ヒラメ筋」をマッサージしてあげましょう

ここは「第２の心臓」と言われており、血流を全身におくるポンプ機能もあるので、代謝も上がりいい効果が期待できます！

　　

 

その他にも疑問点やご相談がある方は当院へご来院ください。

早めの治療が故障を防ぎます！！