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夏は「足がつる」人が増えてます！
みなさんこんにちは。院長の屋良です！
最近めっきり暑くなってきましたね。
この季節に多くなるのが、足がつったという訴えです！
「寝ていたらいきなり足がつった！！」
「スポーツしていたら急に足がつった！！」
皆さんはこういう経験はありませんか？
足がつることを昔から「こむらがえり」といいます。
こむらがえりは筋肉が過剰に収縮して激痛が起こる症状で、医学的には有痛性筋痙攣といわれています。
こむらは腓腹筋（すねの後ろの柔らかい部分）のことを指し、痙攣は腓腹筋や足趾に多くみられますが、大腿、頚部、背部、腹部、上肢にも起こることがあります。
以前もご紹介しましたが、今回は足がつる原因、予防する方法、つったときの対処法などについて紹介します！
足がつる原因は？
・脱水状態
睡眠中の発汗、運動時の発汗などで、意外と体は脱水状態になっています。このとき体内のミネラルも一緒に排出され、ミネラルのバランスが狂ってしまいます。
・栄養不足
血液の流れが滞ったりすると（特にふくらはぎ）、筋肉の栄養不足に陥りつりやすくなります。
・運動しすぎ
運動時に筋肉を使うと、体のミネラル分が急激に消費され、筋肉疲労をおこします。
特に運動中につるのは、脱水と電解質の喪失が原因ですので、スポーツドリンクを頻回に飲みましょう。
・筋肉の冷え
筋肉が冷えると、血流不足になったり、筋肉が緊張状態になったりします。
・加齢
加齢に伴う筋肉量の低下、血液生成能力の低下により血行不良になるため
予防するには？
・ストレッチ
寝る前に、ふくらはぎを優しくマッサージしたり、足首を動かしたりします。
・温める
入浴も効果的です。さらにレッグウォーマーなどで暖める方法もあります。
・寝る前に水分を取る
寝ているときは予想以上に汗をかきます。寝る前にお水やスポーツドリンクなどを飲んで、水分と電解質をしっかりととります。
・適度な運動
適度な運動で、筋肉の血流を維持するようにします（当院の”あしふみ”なども効果的です）。
・ハイヒールの履き過ぎに注意
ハイヒールは足に負担をかけやすいので注意が必要です。
つったときはどうする？
ふくらはぎやふとももがつったとき！
・膝を伸ばした状態で座り、釣っている足のつま先をゆっくりと手前に引く
・たった状態でアキレス腱を伸ばすように、ふくらはぎをゆっくり伸ばす。
薬はあるの？
芍薬甘草湯という漢方薬がよく効きます。しかしこの薬は飲みすぎるとたまに副作用がありますので、不安な方は相談してください！
枕元にこの薬を置いて寝るとつらないという人も多くいます（笑）。
痛みがしばらくしても治らない場合
痛みが長時間続いたり、強い痛みがある場合は、腰や神経が原因である場合、筋肉の断裂などがある場合がありますので、早めに受診してください。
2022年08月05日
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