福岡市早良区の整形外科「やら整形外科」

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福岡市早良区の整形外科「やら整形外科」 > 2020年

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コロナに負けない体を「あしふみ」で！

皆さんこんにちは。院長の屋良です😊

最近診療をしていると、以前より筋力が低下した、体調を崩した高齢の方をよく見ます。

話を聞くと、コロナウイルスのせいで全く外に出ていないとのこと。。。

おそらくコロナに疲れて運動不足に陥っている方が多いのではないでしょうか？

さらにテレワークをしている比較的若い方も、外出自粛で心身ともに不調を訴えている方を多く見ます。

若い方こそ今回のように家にこもっていることは今までなかったのではないでしょうか？

いろいろなストレスが掛かっていることは容易に想像できます。

このような方々におすすめなのが、当院にもおいてある健康器具、「あしふみ」です！

これはとてもすぐれた器具で、私もとても気に入っています^^

この器具の利点は・・

１. 座ったままで有酸素運動ができること

健康寿命を延ばすためにはウォーキングが有効であると言われていますが、膝関節や股関節が悪い場合、ウォーキングをしたくても痛みがありできないという方が多くいます。

あしふみを使うと、これらの関節が悪い方でも、関節に負担をかけることなく安全に有酸素運動をすることができます。

特に今のご時世、若い人でもテレワークをしながらあしふみをするなど、なにかしながら運動ができるのは非常に有用と考えます。

２. 下肢の血流が良くなる

あしふみを使うことで主に下腿後面（ふくらはぎ）の血流が良くなります。その結果全身の血液の流れを良くし、代謝機能の増進が期待できます。実際に高齢の方にしていただくと、５分ぐらいで全身がポカポカしてきたという意見が聞かれます。

血行が良くなると体温も上がり、免疫力も上がると言われています。

３. 筋膜リリースの効果がある

下肢の筋肉、筋膜をリズミカルに動かすことで、筋膜の癒着を剥がす効果（筋膜リリース）があります。筋膜リリースにより柔軟性を得ることができ、怪我をしにくいコンディションを得ることができます。

４. 股関節痛に対する疼痛軽減効果（貧乏ゆすり）

股関節痛の代表的疾患である、変形性股関節症に対し有効ではないかと思います。

最近の研究では、股関節痛に対し貧乏ゆすりが有効であると言われています。

その理由として、細かい振動が繊維軟骨の再生を促し、股関節がスムーズに動くようになると言われています。

股関節が痛くてランニングができない人には特に「あしふみ」は有効だと思います！

このように多くの利点がある「あしふみ」！！

当院にもおいてあるので使ってみてください

購入もできますよ^^

まずはレンタル希望の方もご相談ください　😊

また、今度の木曜日、４月１６日の１１時から１２時半の間、「あしふみ」の販売会社、健幸ライフのスタッフさんが来てくれる予定です^^

もし「あしふみ」に興味のある方は相談に来て下さい。

（受診なしの相談だけでもいいですよ^^）

みんなで免疫力を上げて、健康で笑顔の日々をすごしましょう！！

あしふみ：健幸ライフのホームページ

https://www.ashifumi.jp

2020年04月12日

「ビタミンD」で免疫力を上げましょう！

皆さんこんにちは。　院長の屋良です。

当院に来られる患者さんの中に、「骨粗鬆症」の方が多くいます。

その方々にはビタミンDを処方することがあります。これは、ビタミンDがカルシウムを吸収するのを手助けしてくれるからです。

しかしこのビタミンDにはさらに素晴らしい効果があります。それは・・・「免疫力」をあげてくれるのです！！！

「免疫力」をあげるとどうなる？

「免疫力」とはカラダに侵入してきたウイルスや細菌などの外敵に対する抵抗力のことを言います。

コロナウイルスだけでなく、風邪やインフルエンザなど感染症にかかりやすい人は、病気全般に対する抵抗力が低い傾向があります。

一方、病気にかかりにくい人は免疫力が高いので、他の病気にもかかりにくく、健康な状態でいることができます。

私たちのカラダには従来免疫が備わっていますが、それだけでなく免疫力を高める食習慣も重要です。

免疫力を高めるには、バランスのよい食事に加えて、ビタミンDの摂取が効果的と言われています。

ビタミンDの働きとは？

ビタミンDには、「免疫機能を調節する」働きがあります。

体内に侵入したウイルスや細菌などに対して、過剰な免疫反応を抑制し、必要な免疫機能を促進します。

そのため、コロナウイルスや風邪、インフルエンザ、気管支炎や肺炎などの感染症の発症・悪化の予防に効果が期待されます。

他には、この季節に嬉しい花粉症対策にも効果が期待できます！

おすすめの摂取方法は？

●適度な日光浴でビタミンDをチャージ！

私たちの皮膚には、ビタミンDになる前のビタミンD前駆体が存在し、紫外線を浴びることによってビタミンDが作られます。

紫外線を浴びる目安は、冬期以外は1日5～10分、紫外線が少ない冬は1日60分程度です。

長時間強い紫外線を浴びる必要はありません^^

●ビタミンDを含む食品から摂取！

動物性食品では魚介類に含まれ、特に魚の皮の部分に多く含まれているので皮も残さず摂取することがおすすめです。

また、ビタミンDは熱に強く、焼く、煮る、揚げるといった加熱調理をしてもほとんど分解されないので、いろいろなお料理で摂取することができます。

植物性食品ではきのこ類に含まれます。「きくらげ」や「まいたけ」がおすすめです！

＜まいたけ、きくらげは特におすすめです！＞

紫外線に当たらない方や、きのこ類や魚介類が苦手な方などはサプリメントで摂取することもあると思いますが、ビタミンDなどの脂溶性ビタミンはカラダに溜まりやすい性質があるので、摂取量は気を付けましょう。多く取ればいいわけではありません。

骨粗鬆症には骨密度アップ！　コロナには免疫力アップ！　この２つが同時にできるビタミンDはおすすめです！！

気になる方はいつでもご相談くださいね！！

2020年04月12日

フレイルを予防しましょう！！

院長の屋良です^^

今回は前回のフレイルについての続きで、フレイルの予防法についてです！

高齢者に対し適切な運動療法を行うと筋力が維持されるということが研究で報告されています。

なので身体能力が低下したからといって、諦めてはいけません！

しかし運動もやみくもにしたらいいかと言うとそうではありません。

運動療法は個人に合ったものから始めることが大切です。

椅子に座ったり立ち上がったりを繰り返したり(かんたんスクワット）、散歩の歩行距離を徐々に延ばしていくように運動強度を調整します。

＜かんたんスクワット　：　椅子に座って机を持ってしてください　　１０回を３セット（朝、昼、晩）　＞

筋力が低下している状態で、いきなり無理な筋トレや長距離の歩行しようとすると転倒や骨折を起こす危険があります。

また、私が以前からすすめている、”あしふみ”という健康器具も有用です。

これは家にいながらかんたんに有酸素運動ができ（５分で体が熱くなってきます）、下肢の血流が良くなります。

（詳しくは、以前のブログ、「あしふみ」でコロナ疲れを解消しましょう！　を参照してください）

座りすぎ、運動不足はどうしても体に悪影響を与え、フレイルに陥る危険性が高くなります。

自宅にいながらも、適切な有酸素運動を心がけるようにしましょう！

また運動療法は栄養療法とセットで行う必要があります。低栄養状態で運動を行っても筋肉がつかないどころか、低栄養状態を助長してしまいます。筋肉をつけるために必要な良質なタンパク質を摂れるような食事が大事です。

バランス良い食事をこころがけること

筋肉の素となるタンパク質や、骨の素となるカルシウムやビタミンDなどを含む食品を適度に取ること

水分をしっかり取ること

これらを心がけることが大事になります。

フレイルになってしまうと、病気にかかりやすい状態になってしまいます。

しっかりとフレイル、コロナを予防し、健康と笑顔を維持していきましょう！

2020年04月08日

フレイルをご存知ですか？

皆さんこんにちは。　院長の屋良です 😊

コロナウイルスが落ち着かない状態が続いていますが、最近は外出されずに家にこもりっぱなしのご高齢の方を多くみます。

そのような方はどうしても体が弱ってしまい、逆に病気になりやすい状態になってしまうことがあります。

さらに外出しないことは心にも影響を与え、特に高齢者の方の意欲の低下が見られます。

”加齢により心身が老い衰えた状態”のことを、 「フレイル」 といいます。

フレイルとは

厚生労働省の報告では、フレイルとは、

１加齢とともに心身の活力が低下する

２複数の慢性疾患の併存などの影響もあり、心身の脆弱性が出現する

３一方で適切な支援により、生活機能の維持向上が可能な状態

とあります。

フレイルに早めに気づき、予防や治療をすることが大事になります。

フレイルの基準

体重減少：意図しない年間4.5kgまたは5%以上の体重減少

疲れやすい：何をするのも面倒だと週に3-4日以上感じる

歩行速度の低下

握力の低下

身体活動量の低下

これらの項目のうち、3項目以上該当するとフレイル、1または2項目だけの場合にはフレイルの前段階であるプレフレイルと判断します。

フレイル状態ではどうなる？

フレイルの状態になると、身体能力の低下、死亡率上昇が起きます。

また、何らかの病気にかかりやすくなったり、ストレスに弱い状態になっています。例えば健常な人が風邪をひいても、数日すれば治りますが、フレイルの状態になっていると風邪をこじらせて肺炎を発症したりします。

また、転倒による打撲や骨折、病気による入院をきっかけにフレイルから寝たきりになってしまうことがあります。

フレイルの状態に家族や医師などが早く気付き対応することができれば、フレイルの状態から健常に近い状態へ改善できる可能性があります。

次回はフレイルの予防法について書きますね！

2020年04月07日

新年度！

皆さんこんにちは。院長の屋良です^^

４月になり、新年度が始まりました。

このご時世、暗いニュースばかりであまりスッキリしない毎日ですが、なにか気が引き締まる思いがします！

当院もこの春には３人の理学療法士が入職する予定で、さらにパワーアップできるのではと思っております。

今まで以上に患者さんに良い医療が提供できるのではと思い、私自身もワクワクしています^^

そんなことを思いながら診療開始前の朝、当院の近所を散歩していました。

すると、近くにある特別養護老人ホーム”香楠荘”さんの近くに、本当にきれいな桜が咲いていました！！

来年こそはこの桜を見ながら、スタッフのみんなと花見でもできたらいいなと思いました^^

2020年04月03日

西田先生が見学に来られました。

本日は、整形外科を新規開業される西田顕二郎先生が当院に見学にこれらました。

西田先生は、５月１３日に南区の方で　「にしだ整形外科」　を開業されるとのことです。

体格がよく、非常に優しい先生で、きっと多くの患者さんに慕われるのではないかと思いました ^^

にしだ整形外科の西田先生

西田先生、お互い多くの患者さんを健康で笑顔にできるように頑張りましょう！！

2020年03月21日

当院のコロナウイルス対策！！

皆さんこんばんは。院長の屋良です　😊

やら整形外科では以下のようなコロナウイルス対策をしています。

・スタッフのマスク着用、手指のアルコール除菌

・定期的に院内のアルコール除菌や換気を行う

・とにかく院内を清潔に！（目標は今までの３倍！）

当院の仕事開始時間は８時４５分なのですが、最近はスタッフが自主的に早く出てきて、しっかりと掃除をしてくれています。

おかげで現在の当院は、オープン当初に勝るとも劣らない清潔な空間が提供できているのではないかと思っております。

コロナウイルスが収束するまで、どこよりも清潔で安全なクリニックを目指していこうと思いますので、宜しくおねがいします！

当院はこれからも感染防止のために、最大限の努力をしてまいります。

皆さんのご理解・ご協力のほどよろしくお願い致します。

2020年03月13日

ハイドロリリースの質問

皆さんこんにちは。　院長の屋良です　😊

当院では、肩こりの治療として、ハイドロリリースという方法を行なっています。

肩こりが治ると、頭痛、眼精疲労、首の痛み、背中の痛み、顎関節症なども治ることがあります！

最近はハイドロリリースを受けるために、福岡市外からも多くの患者さんが来てくれています。

そんなハイドロリリースですが、最近多くのご質問を受けます。

以前にもご紹介いましたが、今回はハイドロリリースで多い質問を再度まとめてみました！

・ハイドロリリースとは結局どういう治療なの？

筋膜が癒着している箇所を超音波エコーで見つけ、その部位にハイドロリリース注射を行うことで、凝り固まった筋肉・筋膜を剥がす治療です。

痛みのある箇所をピンポイントで治療できます。

即効性があるので、長年色々な治療をしたが治らない方　、今すぐ痛みを治したい方などにおすすめです。

当院が使用する超音波エコーは、筋膜が重なり合っている箇所を的確に見ることができ、適切な箇所に注射することで、わずか１分ほどで治療を行うことができます。

・注射は痛くないの？

非常に細い針を用い、エコーを見ながら安全に行いますので、痛みはかなり少ないのではと思います。

・値段はどれくらいするの？

当院では保険適用で治療しています。

保険の種類によりますが、基本的に1000円未満です。

・何回ぐらいしたほうがいいの？

１回の注射で劇的に良くなる方もいますし、２−３回で効果が出る人もいます。

一番のオススメは、ハイドロリリースをした後に、当院の理学療法士による運動療法（リハビリ）で、さらに筋肉の状態を良くすることです。

・ハイドロリリースは肩こりだけ？

肩こりの他に、腰痛、背中の痛み、骨盤部痛などにも効きます。

その他にも、膝、肩、肘など関節の痛みにも適応があります。

その他にも疑問点がある方は、いつでもご相談ください。

やら整形外科のホームページはコチラ

2020年03月12日

「　銃・病原菌・鉄　」という本を読んで

皆さんこんにちは。　院長の屋良です😊

最近テレビを付けるとコロナウイルスの話題ばかり・・

正直その話題に疲れてきた人も多いのではないでしょうか？

そう思いながら朝からTSUTAYAにふらっと来てみたところ、以前から気になっていた本が目にとまりました。

それは、「　銃・病原菌・鉄　」という本です。

以前から何回か読んでは途中で断念してしまっていた本です。なぜ断念していたかというと、とてもぶ厚い本だからです・・・💧

しかしコロナウイルスが猛威を振るう現在、この病原菌についての解釈に興味がわきました。

実際読んでみると面白かったので、病原菌についての部分をさらっと要約すると、、

・ヨーロッパ人が栄えたのは別に人種的に優れていたわけではなく、ユーラシア大陸の形が横長で適応しやすかったから。

・そして似たような環境の中で、いち早く病原菌にも耐性を持つことができたのがヨーロッパ人

・そのヨーロッパ人が少数で南米最大のインカ文明をあっさりと征服できたのは、武器の発達よりも病原菌によるものが大きいのではないかと言われている

病原菌については以下のように書いてます。

・病原菌は、コロンブスの１４９２年の航海にはじまるヨーロッパ人のアメリカ大陸征服において、もっともおぞましい歴史的役割を果たした。もちろん、残忍なスペインの征服者に殺されたアメリカ先住民の数ははかりしれない。しかし、スペイン側の持ち込んだ凶悪な病原菌の犠牲になったアメリカ先住民の数は、それによりはるかに多かった。

このようなことから、未知の病原菌に対する恐ろしさを痛感するとともに、いつのまにかウイルスに対する耐性も私達の中にできていくのではと思いました。

そうして少しずつ集団感染は終息していくのではないでしょうか？

必要以上に怖がらず、それでいてしっかりと予防していく・・・

コロナによるゆううつな空気が晴れ、早く気持ちのいい春がきてほしいものですね！

2020年03月08日

早良区郊外の鳥料理、「河畔」さんに行きました！

皆さんこんにちは。　院長の屋良です😊

先日、当院からすぐ近くの早良区郊外にある鳥料理屋、「　河畔　」　さんにスタッフといきました。

とても素敵な女将さんが当院に通ってくれていることもあり、スタッフと以前から気になっていたお店です。

外観は老舗の旅館のようで、お部屋もまさに旅館部屋のような個室でした。

窓からは緑が生い茂るお庭が見え、そばに川が流れてることもあり、とても素敵な空間がそこにありました。