皆さん、こんにちは！やら整形外科です😄

 

暖かくなってきて、体をうごかしやすい季節になってきましたね！

運動をするには絶好の時期だと思います！

 

 

最近、「階段の上り下りがしんどくなってきたなぁ…」「昔に比べて、どうも体が弱くなった気がする…」と感じることはありませんか？

年を重ねると、どうしても筋肉量は減ってしまうもの。

これは自然な体の変化ですが、筋力が低下すると、日常生活が不便になるだけでなく、健康で長生きできる「健康寿命」を縮めてしまう可能性もあるんです。

でも、決して諦める必要はありません！

実は、多くの研究で、シニア世代の皆さんにこそ、筋力トレーニングがとっても有効であることが証明されているんです。

以前もご紹介しましたが、とても重要なことなので、科学的な根拠（エビデンス）に基づいたシニア向けの筋力トレーニングの効果と、安全に取り組むための大切なポイントをお伝えします。

 

◎なぜシニアに筋力トレーニングが大切なの？【エビデンスが教えてくれること】

 

たくさんの研究によって、シニアの皆さんが筋力トレーニングを行うことで、本当に様々な良い効果が得られることが分かっています。特に大切なものをまとめました。

 

* 筋力アップは基本！筋肉量も増えます: これは一番直接的な効果で、多くの研究で確認されています。筋トレを続けることで、年齢とともに減りやすい筋肉をしっかりと増やし、維持することができるんです ([参考文献1]など)。

 

* 歩く、立つ、座る…毎日の動作が楽に: 筋力が上がると、歩くスピードが速くなったり、バランス感覚が良くなったり、立ち上がりが楽になったりと、日常生活に必要な体の動きがスムーズになります。転びにくくなるので、安心して活動的な生活を送るための土台になりますね ([参考文献2]など)。

 

* 生活習慣病の予防にも: 筋力トレーニングは、血糖値のコントロール、血圧の安定、脂質代謝の改善など、生活習慣病の予防や改善にも役立つことが示されています ([参考文献3]など)。

 

* 骨を丈夫に！骨粗鬆症対策にも: シニア世代に多い骨粗鬆症ですが、筋力トレーニングは骨に良い刺激を与え、骨の密度を維持したり、高めたりする効果が期待できるんです ([参考文献4]など)。

 

* 頭の働きもシャープに: 近年の研究では、筋力トレーニングが脳の機能にも良い影響を与え、記憶力や判断力といった認知機能の維持や改善に役立つ可能性も示唆されています ([参考文献5]など)。

 

* 心も元気になります: 筋力トレーニングは、憂うつな気分を軽くしたり、生活の満足度を高めたりする効果も報告されています。体を動かすことで、気分転換にもなりますし、達成感が自信につながることもあります ([参考文献6]など)。

 

 

◎安全に、そして効果的に行うための大切なポイント

筋力トレーニングは、正しい方法で行うことが何よりも重要です。シニアの皆さんが安全に、そして効果的にトレーニングに取り組むためのポイントを丁寧にお伝えします。

 

* まずは無理のない負荷から: 最初から重すぎるものを持つと、ケガのリスクが高まります。自分の体重を利用したり、軽いダンベルやチューブなどを使って、無理のない範囲から始めましょう。

 

* 正しいフォームが一番大事: 間違ったフォームで行うと、効果が出にくいだけでなく、関節や筋肉を痛めてしまう原因になります。最初は専門家（理学療法士やトレーニング指導者など）に教えてもらうのが安心です。当院でも、リハビリテーション科のスタッフが丁寧に指導させていただきます。

 

* ゆっくりとした動きを意識: 筋肉にしっかりと力を加えるためには、動作をゆっくりと行うことが大切です。反動を使わず、意識して筋肉を動かしましょう。

 

* 呼吸は止めずに: 力むときに息を吐き、力を抜くときに息を吸うのが基本です。呼吸を止めると血圧が上がりやすくなるので注意してください。

 

* 休息もトレーニングのうち: 筋肉は、トレーニングで少し傷つき、休んでいる間に回復して強くなります。週に2〜3回程度の頻度で、トレーニングの間にしっかりと休息日を設けましょう。

 

* 準備運動と整理運動は忘れずに: トレーニング前後のストレッチや軽い運動は、ケガの予防と疲労回復にとても役立ちます。

 

* 水分補給も忘れずに: トレーニング中は汗をかくので、こまめに水分を補給してください。

 

* 体調が悪いときは勇気を出して休む: 無理に行うとかえって体に良くないこともあります。体調が優れないときは、思い切って休息することも大切です。

 

* 持病がある方は必ず医師に相談: 高血圧や心臓病などの持病をお持ちの方は、必ず事前にかかりつけ医に相談し、運動の許可を得てからトレーニングを始めてください。もちろん、当院にご相談いただくことも可能です。

 

 

◎ご自宅で気軽にできる！おすすめ筋力トレーニングメニュー例

 

ここでは、ご自宅で比較的簡単にできる筋力トレーニングのメニュー例をご紹介します。ご自身の体力に合わせて、回数やセット数を調整してくださいね。

 

* スクワット: 太ももやお尻の筋肉を鍛えます。椅子に腰かけるようなイメージで、膝がつま先より前に出ないように注意しましょう。

 

* ヒップリフト: お尻の筋肉を鍛えます。仰向けに寝て膝を立て、お尻を持ち上げます。

 

* カーフレイズ: ふくらはぎの筋肉を鍛えます。壁などに手をつきながら、かかとをゆっくりと上げ下げします。

 

* 腕立て伏せ（膝つき）: 胸や腕の筋肉を鍛えます。通常の腕立て伏せが難しい場合は、膝をついた状態で行いましょう。

 

* プランク: お腹周りの筋肉（体幹）を鍛えます。うつ伏せになり、肘とつま先で体を支えます。無理のない時間から始めましょう。

 

* チューブトレーニング: ゴムチューブを使うと、様々な部位の筋肉を効果的に鍛えられます。

 

 

ポイント: 各エクササイズ10〜15回を1〜2セットから始め、慣れてきたら少しずつ回数やセット数を増やしていくと良いでしょう。

 

◎追加のメッセージ

シニア世代の皆さんにとって、筋力トレーニングは単に体を鍛えるだけでなく、健康寿命を延ばし、より豊かな人生を送るための大切な手段です。

科学的な根拠に基づいた正しい知識を持ち、安全に続けることで、きっとその効果を実感していただけると信じています。

この記事を読んで、「よし、ちょっとやってみようかな」と思っていただけたら嬉しいです。

もし運動に不安がある場合は、いつでも当院にご相談ください。

 

 

リハビリテーション科の専門スタッフが、皆さんの状態に合わせて丁寧にサポートさせていただきます。一緒に、いつまでも元気で過ごせる体づくりを目指しましょう！

 

 

【参考文献】

* [参考文献1] (例: Charette SL, et al. Increase in upper-body strength in elderly women after 13 weeks of resistance training. J Am Geriatr Soc. 1991;39(12):1207-1211.)

* [参考文献2] (例: Fiatarone MA, et al. High-intensity strength training in nonagenarians. Effects on skeletal muscle. JAMA. 1990;263(23):3029-3034.)

* [参考文献3] (例: Dunstan DW, et al. The effects of resistance training on glycemic control in patients with type 2 diabetes: a systematic review. Diabetes Care. 2003;26(6):1727-1733.)

* [参考文献4] (例: Nelson ME, et al. Effects of high-intensity strength training on multiple risk factors for osteoporotic fractures. A randomized controlled trial. JAMA. 1994;272(24):1909-1914.)

* [参考文献5] (例: Mavros Y, et al. Resistance training and the brain: A systematic review. Neurosci Biobehav Rev. 2017;78:25-41.)

* [参考文献6] (例: Singh MA, et al. A randomized controlled trial of high-intensity progressive resistance training for the treatment of depression in older adults. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2001;56(3):M109-M116.)

※注意: 上記の参考文献はあくまで例であり、実際のエビデンスを示すものではありません。

 

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〒811-1102 福岡県福岡市早良区東入部６丁目２６−４

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春先に急増する「ぎっくり腰」。動けないほどの痛み、まずどうすればいい？

 

 

正体と向き合い、健やかな日常を取り戻すためのガイド

 

「さあ、暖かくなってきたし、庭の手入れでもしようかな」

「久しぶりに公園で、子供と思いっきり走ってみよう」

 

そんな前向きな気持ちで動いた瞬間に、腰に走る電気が走るような衝撃。 いわゆる「ぎっくり腰」は、実は春先にとても多いお悩みです。

せっかくの行楽シーズン、やりたいことがたくさんあるのに動けない……。 そんな不安を抱えているあなたへ、まずは「これだけ知っておけば大丈夫」というエッセンスと、その一歩先にある「納得の理由」を丁寧にお伝えしていきます。

診察室で患者さんとお話ししているような気持ちで書きました。少し長いですが、今のあなたに必要なところから、ゆっくりと読み進めてみてくださいね。

 

 

 

1. 【結論】今すぐできること、してはいけないこと

 

まずは、今この瞬間の不安を解消しましょう。ぎっくり腰になった直後、一番大切なのは**「パニックにならないこと」**です。

 

無理に動かず、まずは「楽な姿勢」を

「すぐにマッサージしなきゃ」「無理にでも伸ばして治そう」と思いがちですが、実は逆効果になることもあります。まずは、自分が一番痛くない姿勢を見つけてください。

多くの場合、膝を軽く曲げて横向きに寝る**「エビのポーズ」**が楽だと言われています。仰向けが良い方は、膝の下にクッションを入れると腰の緊張が和らぎます。まずはその状態で、深呼吸をして、心を落ち着けてみてください。

 

「冷やす」か「温める」か、迷ったら？

よく聞かれるのが「冷やしたほうがいいの？」という疑問です。 結論から言うと、**「自分が心地よいと感じる方」**で構いません。

以前は「炎症があるから冷やすべき」という考えが主流でしたが、最近では「温めて血流を良くしたほうが回復が早い」というデータも増えています。 もし保冷剤を当てて「ヒヤッとして気持ちいい」なら冷やし、お風呂で「じんわりして楽になる」なら温める。ご自身の感覚が、今あなたの体が求めている答えです。

 

整形外科に行くタイミングは？

「これくらいで病院に行ってもいいのかな？」と迷う必要はありません。特に以下のような場合は、早めにご相談ください。

• ・足に力が入らない、しびれがある

• ・数日経っても痛みが全く変わらない

• ・横になっていても、ズキズキとした激痛が続く

整形外科では、レントゲンなどで骨に異常がないかを確認した上で、痛み止めの処方や、炎症を抑える注射、動きをサポートするコルセットの提案などができます。

 

 

 

 

2. なぜ「春」にぎっくり腰が多いのか

 

ここからは、「なぜこんなことが起きたのか」という理由を深掘りしていきましょう。すべてを理解しなくて大丈夫です。

「へぇ、そんな仕組みなんだ」と、安心材料の一つとして眺めてみてください。

 

春にぎっくり腰が増えるのには、私たちの体のメカニズムが深く関係しています。

冬の間、私たちの体は寒さから守るために、ギュッと縮こまって血流を抑えています。いわば「冬眠モード」の筋肉です。そこに春の暖かさがやってきて、気持ちは「動こう！」と前向きになりますが、筋肉の準備（柔軟性や血流）はまだ追いついていないことが多いのです。

引越し作業、衣替え、急なスポーツ。

「これくらい大丈夫だろう」といういつもの動きが、冬眠明けの硬い筋肉にとっては大きな負担となり、限界を超えてしまう。

これが春にぎっくり腰が急増する背景です。

 

3. そもそも「ぎっくり腰」の正体ってなに？

 

医学的には「急性腰痛症」と呼びます。 驚かれるかもしれませんが、ぎっくり腰の約80%以上は、レントゲンやMRIを撮っても原因を一つに断定できない「非特異的腰痛」に分類されます。

 

「原因不明なの？」と不安に思うかもしれませんが、そうではありません。

背骨の周りにある小さな関節（椎間関節）の捻挫だったり、筋肉を包む膜（筋膜）に微細な傷がついたりといった、画像には写りにくいレベルの「微細なトラブル」が重なり合って起きているのです。

 

いわば、腰の周りの組織が**「びっくりして、強い警戒モードに入っている状態」**だと考えてください。

脳が「これ以上動くと危ないぞ！」と、痛みというアラームを最大音量で鳴らしている状態なのです。

 

4. 現代医学の常識：「安静にしすぎ」は逆効果？

 

一昔前までは「ぎっくり腰になったら、1週間は布団から動くな」と言われていました。

しかし、今の医学（日本腰痛学会のガイドラインなど）では、**「痛みの範囲内で、できるだけ普段通りの生活を送る」**ほうが、回復が早いことがエビデンスとして示されています。

これには、2つの大きな理由があります。

 

① 血流の維持

動くことで筋肉のポンプ作用が働き、患部に新鮮な酸素と栄養が届きます。これが天然の「修復薬」になります。ずっと寝ていると血流が滞り、かえって筋肉が硬くなってしまいます。

 

② 脳のブレーキを外す

ずっと寝ていると、脳が「腰は壊れているんだ！もう一生治らないかも」と過剰に反応し、痛みに敏感になってしまいます。これを「痛みの恐怖回避思考」と呼びます。

もちろん、激痛に耐えてまで動く必要はありません。「家の中を歩く」「トイレに立つ」「椅子に座って食事をする」といった、無理のない範囲の動きが、脳と体に「ほら、動いても大丈夫だよ」という安心の信号を送ってくれるのです。

 

5. 私たち医療者が、診察室で見ている「裏側」

 

私たちが診察で最も注意深く確認しているのは、実は「腰の痛み」そのものよりも、**「レッドフラッグ（重篤な疾患のサイン）」**がないかどうかです。

 

1. ・神経の圧迫はないか： 足にしびれや麻痺、排泄の違和感がないかを確認します。これは椎間板ヘルニアなどの可能性を疑うためです。

2. ・内臓疾患の可能性はないか： 安静にしていても、姿勢を変えても全く痛みが変わらない場合、血管や内臓のトラブルが隠れていることがあります。

3. ・骨折はないか： 特に高齢の方や骨粗鬆症がある方は、くしゃみなどの軽い衝撃で「圧迫骨折」を起こすことがあります。

4.  

これらがないことを確認できた時点で、私たちは心の中で「あぁ、これは一般的なぎっくり腰だ。時間はかかるけれど、必ず自分の力で良くなるな」という確信を持ちます。 私たちが検査をするのは、この「大きな落とし穴」を排除し、あなたに心から安心していただくためでもあるのです。

 

 

 

6. 「再発」という不安への向き合い方

 

一度ぎっくり腰を経験すると、「またいつか来るんじゃないか」と怖くなりますよね。

最新の研究では、腰痛の長期化や再発には、身体的な要因だけでなく「心理的なストレス」も大きく関わっていることが分かってきました。

「腰をかばいすぎる動き（不自然な歩き方）」そのものが、逆に腰の筋肉に余計な負担をかけ、次の痛みを引き起こすこともあります。

痛みが落ち着いてきたら、少しずつストレッチを取り入れたり、お散歩をしたりして、体に「動いても大丈夫なんだ」という成功体験を積ませてあげてください。それが、どんな高価なサポーターよりも強力な「再発予防策」になります。

 

7. 最後に：あなたの体には「治る力」が備わっています

 

医学的なデータやガイドラインは、あくまで「多くの人に当てはまる傾向」です。痛みの感じ方や、回復するまでの時間は、人それぞれ違って当たり前です。他の人と比べる必要は全くありません。

ぎっくり腰は、あなたの体が「最近、ちょっと頑張りすぎだよ」と出してくれた、休息のサインかもしれません。

今は動けなくて、将来が不安になることもあるでしょう。でも大丈夫です。あなたの体には、自分自身を治す素晴らしい力が備わっています。

私たちは、その「治る過程」に寄り添い、少しでも痛みを和らげ、あなたがまた大好きな趣味や、家族との時間を楽しめるようにお手伝いをします。

 焦らず、一歩ずつ、一緒に進んでいきましょう。

 

 

肩こりと頭痛の意外な関係！最新治療「ハイドロリリース！」

 

 

こんにちは。やら整形外科です！

「あぁ、また肩が重い……」 デスクワークの合間や家事の最中、ふと気づくと無意識に肩を回したり、首を揉んだりしていませんか？

日本人にとって「肩こり」は、まるでお付き合いの長い友人のような、当たり前の存在かもしれません。しかし、その重だるさの裏側に「頭痛」が隠れていたり、実は「今すぐ受診が必要なサイン」が混ざっていたりすることをご存知でしょうか。

 

本記事では、やら整形外科の診察室で日々患者さんと向き合う視点から、肩こりという日常的な悩みをどう捉え、どう向き合うべきか、最新の医学的知見を交えて詳しく紐解いていきます。

 

特に、「マッサージでは太刀打ちできない頑固な肩こり」に悩む方への新しい選択肢である**ハイドロリリース（筋膜リリース注射）**についても、その仕組みやメリットを詳しくお伝えします。

「全部を一気に理解しよう」と思わなくても大丈夫です。今のあなたに必要だと感じる部分を、まずはリラックスして読んでみてください。

 

 

1. なぜ「たかが肩こり」で頭まで痛くなるのか

肩こりがひどくなると、こめかみが締め付けられるような、あるいは後頭部がズキズキするような「頭痛」に悩まされる方が多くいらっしゃいます。これは、医学的には「緊張型頭痛」と呼ばれるものと深く関わっています。

 

 

筋肉と神経の悪循環

 

首や肩の筋肉が持続的に緊張すると、その中を通っている血管が圧迫されて血流が悪くなります。すると、筋肉に酸素が行き渡らなくなり、代わりに痛みを引き起こす物質（発痛物質）がその場に蓄積されていきます。

この刺激が末梢神経を介して脳に伝わると、脳は「痛み」として認識します。さらに厄介なのは、痛みを感じることで身体がさらに緊張し、それがまた筋肉を硬くするという「負のループ」に陥ってしまうことです。

日本頭痛学会のガイドライン等でも、不自然な姿勢や精神的なストレスが、この筋肉の緊張をさらに強くする要因として挙げられています。

「肩が凝るから頭が痛いのか、頭が痛いから肩に力が入るのか……」そんなループを断ち切ることが、改善への第一歩となります。

 

「頭痛薬」だけでは解決しない理由

 

頭痛がひどいとき、市販の鎮痛剤を飲んでやり過ごす方も多いでしょう。

確かに一時的には楽になりますが、原因が「肩や首の筋肉の緊張」にある場合、薬の効果が切れるとまた痛みは戻ってきてしまいます。

根本的な解決には、痛みの引き金（トリガー）となっている場所——つまり、凝り固まった筋肉や、その周囲の組織に直接アプローチすることが必要不可欠なのです。

 

 

2. 実は危険？「すぐ病院へ」を判断する3つのサイン

ほとんどの肩こりは、休息やストレッチ、適切な治療で改善に向かいますが、中には重大な病気が隠れている「レッドフラッグ（危険信号）」が存在します。診察の際、以下のポイントを非常に重視しています。

 

① 手足のしびれや、筋力の低下がある

単なる筋肉の疲れではなく、首の骨（頸椎）の中で神経が強く圧迫されている可能性があります。

• 指先の細かい作業（ボタン留め、お箸の使用）がしづらい
• 腕や手にピリピリとしたしびれがある
• 握力が落ちた気がする これらは、リハビリや専門的な処置を検討すべき重要なサインです。放置すると、神経のダメージが回復しにくくなることもあるため注意が必要です。
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② 安静にしていても痛みが強く、どんどん悪化する

「動かしたときだけ痛い」のではなく、じっとしていても、あるいは夜寝ているときも激しく痛む場合、炎症が強い状態や、あるいは別の要因（腫瘍や感染症、頚椎症性脊髄症など）を考慮する必要があります。

 

③ 肩以外の異常を伴う（関連痛の可能性）

稀にですが、内臓の病気が「肩の痛み」として脳に誤認されることがあります。

• 左肩の痛み： 心臓疾患（狭心症や心筋梗塞）に伴う放散痛
• 右肩の痛み： 胆嚢や肝臓の疾患に伴う放散痛
• 冷や汗、息苦しさ、激しいめまい： これらを伴う場合は、早急な受診が必要です。

「いつもの肩こりと、何かが違う」という直感は、医療現場でも非常に重要なヒントになります。

 

 

3. 頑固な肩こりの新常識！！「筋膜」と「ハイドロリリース」

 

　　　

 

ここからは「マッサージや湿布、整体に行ってもなかなか改善しない」という方に向けて、当院でも力を入れている最新治療、**ハイドロリリース（筋膜リリース注射）**について詳しく解説します。

そもそも「筋膜」とは何か？

最近、メディアでもよく耳にする「筋膜」。これは筋肉を一つひとつ包んでいる薄い膜のことで、全身に網目状に張り巡らされています。いわば、身体を支える「第二の骨格」とも呼ばれる重要な組織です。

本来、筋膜は水分を豊富に含み、滑らかに動くことで筋肉の動きをサポートしています。しかし、長時間の同じ姿勢や過度な負荷が加わると、筋膜から水分が失われ、周囲の筋肉や皮膚と「癒着（ゆちゃく）」を起こしてしまいます。

この癒着こそが、頑固な肩こりの正体であることが多いのです。最新の研究では、痛みを感じるセンサー（痛覚受容器）は、筋肉の中よりもこの「筋膜」に数倍から十数倍も豊富に存在すると言われています。

 

ハイドロリリースが効く仕組み

「ハイドロ」は水、「リリース」は解放。文字通り、薬液の力で癒着した筋膜を解き放つ治療法です。

 

1. エコーで「痛みの根源」を見つける： まず、超音波（エコー）診断装置を使って、あなたの肩の中をリアルタイムで観察します。すると、白く分厚くなった筋膜や、滑りが悪くなっている場所がはっきりと見えてきます。
2.  
3. ピンポイントでアプローチ： エコー画面を確認しながら、ミリ単位の精度で注射針を進め、癒着している筋膜の間に少量の薬液（生理食塩水や低濃度の局所麻酔薬）を注入します。
4.  
5. 膜がはがれる「リリース」の瞬間： 薬液の圧力によって、べったりとくっついていた筋膜がふわっと浮き上がり、剥がれていきます。この瞬間、圧迫されていた神経や血管が解放され、その場で「あ、肩が軽い！」と実感される方が非常に多いのが特徴です。
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ハイドロリリースの大きなメリット

 

• 即効性が期待できる： 施術直後から肩の可動域が広がり、重だるさが軽減することが多いです。
• 痛みが少ない： 非常に細い針を使用し、エコーで安全な場所を確認しながら行うため、身体への負担が少ない治療です。
• 診断と治療が同時にできる： 「エコーで見ながら打つ」ことで、どこが痛みの原因だったのかが視覚的に分かります。これは、今後の再発防止やリハビリにも大きなプラスとなります。

マッサージなどの「外側からの圧迫」では届かなかった深い部分の癒着に、直接アプローチできるのがハイドロリリースの最大の強みです。

 

4. 医者が診察室で見ている「時間の視点」と「現場感覚」

 

 

私たちが診察室で「いつから、どんな時に痛みますか？」と詳しく伺うのには、単なる問診以上の意味があります。私たちはあなたの生活背景から、痛みの「シナリオ」を読み解こうとしています。

生活スタイルから見える原因

• 「朝、起きたときが一番辛い」という方： 寝ている間の寝返りが少なく、筋膜が固まりやすい状態かもしれません。枕の高さや、就寝前のストレッチ不足が疑われます。
• 「夕方にかけて頭痛がしてくる」という方： デスクワークでの姿勢（巻き肩やストレートネック）による筋疲労が限界を超えているサインです。
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「筋膜のしわ」を伸ばすリハビリ

ハイドロリリースで一度筋膜を剥がしても、生活習慣が変わらなければ、筋膜は再び癒着しようとします。これは「アイロンで服のしわを伸ばしても、またぐちゃぐちゃに畳んだら、しわができる」のと同じです。

そのため、当院では注射で「しわを伸ばした」良い状態のうちに、理学療法士によるリハビリ（運動療法）を組み合わせることを推奨しています。正しい姿勢や体の使い方を身につけることで、ハイドロリリースの効果をより長く、より確実に定着させることができるのです。

 

 

5. 明日からのあなたへ：小さな一歩

 

肩こりは、あなたの身体が一生懸命に毎日を支えてきた証でもあります。今日まで頑張ってきた自分を、まずは労わってあげてください。

もし、この記事を読んで「私の肩こりも、もしかしたら良くなるかも？」と感じていただけたなら、まずは小さなことから始めてみませんか。

 

1. 「温めてみる」： お風呂にゆっくり浸かって楽になるなら、それは血行不良のサイン。セルフケアの余地が十分にあります。
2. 「1時間に1回、肩甲骨を寄せる」： 固まった筋膜を、意識的に動かして「癒着の芽」を摘みましょう。
3. 「プロの目を確認する」： 痛みが不安に変わる前に、あるいは「もう治らない」と諦めてしまう前に、整形外科を受診してみてください。

なにか気になった場合はいつでも当院にご連絡ください！！

 

 

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