足や腕が攣ってお困りではありませんか？

理学療法士が教える対処法と予防策

皆さん、こんにちは！やら整形外科理学療法士の今村です☺️

「夜中に急に足が攣って激痛で目が覚めた…」

「仕事中に腕がピキーンと固まって動かせない…」

そんな経験はありませんか？実は、身体が攣る（筋痙攣）のには明確な理由があります。本日は、その対処法と、当院でできるケアについてお話しします！

1. その場でできる！部位別ストレッチ

筋肉が攣ったときは、無理に動かさず「ゆっくり・持続的に」伸ばすのが正解です。

【ふくらはぎ】が攣った時

• 方法: つま先を手前にゆっくり引き寄せ、20〜30秒キープします。

• コツ: 反動をつけず、呼吸を止めないようにしましょう。

【腕・手】が攣った時

• 方法: 手のひらを前に向け、反対の手で指先を自分の方へ優しく引きます。

• 注意点: 指先だけでなく、手首からしっかり反らすのがポイントです。

【注意点】

急激に強く伸ばすと、逆に筋肉が防御反応を起こして硬くなったり、筋繊維を痛めたり（肉離れ）するリスクがあります。また、ストレッチはあくまで「一時的な除痛」であり、根本的な原因解決には至らないという側面もあります。

2. 「セルフケアで治らない」時の強い味方！当院の物理療法

ストレッチをしても何度も繰り返す場合、筋肉の深い部分が硬くなっていたり、血行が著しく悪くなっている可能性があります。

当院のリハビリ設備

機器名

・超音波療法

【特徴とメリット】

1秒間に数百万回の振動で、手では届かない深部の筋肉を直接温めて解します。

・低周波療法

【特徴とメリット】

心地よい電気刺激で筋肉を動かし、「ポンプ作用」で溜まった疲労物質を流します。

・ヘルストロン

【特徴とメリット】

高圧電界で全身を包み込み、自律神経を整えて神経の過剰な興奮を抑えます。

・ホットパック

【特徴とメリット】

患部をじっくり温め、血管を広げて血流を改善させます。

3. 理学療法士の視点

• 筋痙攣の主な原因は「電解質不足」だけでなく、「神経系の過剰な興奮（誤作動）」であることが定説となっています。

• 物理療法（電気や温熱）は、感覚神経を刺激することで脳への痛み信号をブロックし、筋肉の緊張をリセットする効果が認められています。

頻繁に攣る方は、特定の筋肉に負担がかかりすぎる「姿勢の崩れ」があることが多いです。当院で物理療法を受けて筋肉をリセットした後に、私たち理学療法士と一緒に「正しい体の使い方」を練習することが、再発を防ぐ一番の近道だと考えています。

まとめ：まずは一度ご相談ください！

「たかが足がつるくらいで…」と思わず、お気軽に来院してくださいね。私たちが、あなたの身体の状態に合わせたメニューをご提案します。一緒に「攣らない身体」を目指しましょう！