ゴルフ・野球愛好者必見！

パフォーマンス向上に効く簡単トレーニング

こんにちは！やら整形外科 理学療法士の今村です。

ゴルフや野球を楽しむ皆さん、こんなお悩みはありませんか？

• 体が思うように回らなくなってきた
• 飛距離が落ちてきた
• スイングのたびに腰が痛む
•  

実はその原因、胸椎（背骨の上の部分）の柔軟性不足や、広背筋（背中の大きな筋肉）の硬さかもしれません。
そこで今回は、自宅でできるおすすめトレーニングを2つご紹介します！

① 胸椎の回旋エクササイズ

スイング動作の軸となる「胸椎」を柔らかくして、身体の回転をスムーズにします。

方法

1. 四つ這いの姿勢になる
2. 片方の肘を反対の肘に近づけながら鼻から息を吸う
3. 肘を天井に向かって上げ、胸とお腹も一緒に上へ！このとき口から息を吐きながら行いましょう
4. 　

👉 ポイントは「顔も肘の先を追いかける」こと。自然と身体がひねりやすくなります。

② 広背筋ストレッチ

広背筋をほぐしてスイング可動域をアップ！飛距離改善も期待できます。

方法

1. 四つ這いの姿勢になる
2. 伸ばしたい方の手を、反対の手の斜め前に置く
3. 手は動かさず、お尻を対角線方向にずらしてストレッチ

👉 20秒×2回を目安に取り組みましょう。

続ければ変わる！

これらを続けることで…

✅ 体のひねりがスムーズになる
✅ 飛距離アップにつながる
✅ 腰の痛みも軽減

まさに「継続は力なり」です！ゴルフや野球をもっと楽しむために、ぜひ毎日のルーティンに取り入れてみてくださいね。

「もっと詳しく教えてほしい」「身体の不調を相談したい」という方は、ぜひお気軽にご相談ください。

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