足がつる原因は？「こむらがえり対策！」
皆さんこんにちは。 院長の屋良です😊
最近ようやく暖かくなってきましたね。
コロナ禍の影響もあり、屋外でウォーキングやジョギングをする方も増えているのではないでしょうか？
私は最近トイプードルを飼いました🐶
まだ子犬ですが、一緒に散歩したりして、楽しい時間を過ごしています。日頃動いていなかったので、思った以上に運動になりますね😊
お散歩デビューしました^^
しかし、準備運動無しでいきなりジョギングを始めると足がつることがあります！
「寝ていたらいきなり足がつった！！」
「スポーツしていたら急に足がつった！！」
皆さんはこういう経験はありませんか？
足がつることを昔から「こむらがえり」といいます。
こむらがえりは筋肉が過剰に収縮して激痛が起こる症状で、医学的には有痛性筋痙攣といわれています。
こむらは腓腹筋（すねの後ろの柔らかい部分）のことを指し、痙攣は腓腹筋や足趾に多くみられますが、大腿、頚部、背部、腹部、上肢にも起こることがあります。
今回は足がつる原因、予防する方法、つったときの対処法などについて紹介します！
足がつる原因は？
・脱水状態
睡眠中の発汗、運動時の発汗などで、意外と体は脱水状態になっています。このとき体内のミネラルも一緒に排出され、ミネラルのバランスが狂ってしまいます。
・栄養不足
血液の流れが滞ったりすると（特にふくらはぎ）、筋肉の栄養不足に陥りつりやすくなります。
・運動しすぎ
運動時に筋肉を使うと、体のミネラル分が急激に消費され、筋肉疲労をおこします。
特に運動中につるのは、脱水と電解質の喪失が原因ですので、スポーツドリンクを頻回に飲みましょう。
・筋肉の冷え
筋肉が冷えると、血流不足になったり、筋肉が緊張状態になったりします。
・加齢
加齢に伴う筋肉量の低下、血液生成能力の低下により血行不良になるため
予防するには？
・ストレッチ
寝る前に、ふくらはぎを優しくマッサージしたり、足首を動かしたりします。
・温める
入浴も効果的です。さらにレッグウォーマーなどで暖める方法もあります。
・寝る前に水分を取る
寝ているときは予想以上に汗をかきます。寝る前にお水やスポーツドリンクなどを飲んで、水分と電解質をしっかりととります。
・適度な運動
適度な運動で、筋肉の血流を維持するようにします（当院の”あしふみ”なども効果的です）。
・ハイヒールの履き過ぎに注意
ハイヒールは足に負担をかけやすいので注意が必要です。
つったときはどうする？
ふくらはぎやふとももがつったとき！
・膝を伸ばした状態で座り、釣っている足のつま先をゆっくりと手前に引く
・たった状態でアキレス腱を伸ばすように、ふくらはぎをゆっくり伸ばす。
薬はあるの？
芍薬甘草湯という漢方薬がよく効きます。しかしこの薬は飲みすぎるとたまに副作用がありますので、不安な方は相談してください！
枕元にこの薬を置いて寝るとつらないという人も多くいます（笑）。
痛みがしばらくしても治らない場合
痛みが長時間続いたり、強い痛みがある場合は、筋肉の断裂などがある場合がありますので、早めに受診してください。
みなさんも運動するときは、準備運動をしっかりしてやるようにしてくださいね！！
2021年02月21日
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